[...] (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g ryżu/kaszy/makaronu, białko moze zostać, orzechy również (lub oliwa), dodaj warzywa. Posiłek po treningu: gainer, miód niepotrzebny. Za ok godzinkę od gainera: węgle + białko Przed snem: ser + oliwa
[...] 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed snem: ser biały + oliwa + warzywa.
Jak masz dobrą dietę, to gainer nie jest Ci potrzebny, ale jak chcesz to bierz po treningu 70 gram, co do długości brania gainera to możesz cały czas. W gainerze są składniki odrzywcze które występują normalnie w jedzeniu! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! [...]
Jesli masz diete to kup bialko/gainer dla uzupelnienia brakow. Moze byc carbo ale beirzesz je tylko po treningu. Do tego dorzuc witaminy, omege 3 i zma. Bedzie wszystko. Jesli nie masz diety to ja uloz.
cel rozumiem ze masa (na przyszlosc pisz jaki, bo skad mamy wiedziec) czy dieta ktora pobieżmnie przedstawiles - ma dodatni bilans kaloryczny? xpand, cell pump - to dobre polaczenie. dawkowanie jest w zasobach forum, uzyj wyszukiwarki. gainer do uzupelniania brakow w diecie i po treningu. moze byc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi. Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)
Jak masz brzuszek to redukcja ;) A gainer to typowa odżywka na mase. Bcaa możesz brać około treningowo, storm dawkowanie takie jak na opakowaniu 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo Polecał bym diete z lekką [...]
dobry pomysl ,albo gainera wzaleznosci jakie masz braki w diecie Kreta stanadrtowo ,a carbo po treningu ,gainer jako zastepcze posilki/dodatkowe zrodlo kcal
[...] sytuacja jest z białkiem. Wstawiam je tylko wtedy, kiedy nie moge zjeść posiłku bądź nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z normalnego posiłku. Co do gainerow można byloby pisac eseje na ten temat. Slabej jakosci białko, slabej jakosci WW, osobiscie wolalbym sam usypac sobie bulka niż kupować gotowce na necie. I tak juz [...]
za 200 to niezaszalejesz, a piszesz że grubszy cykl chcesz. jeśli nie jesteś systematyczny to suplementy nie zrobią cudu podstawa to ciężki trening i mimo wszystko dieta. Mirko dobrze mówi gainer albo mass xxl po treningu a napewno nie schodniesz:p poćwicz z pół roku to wtedy pomyśl o suplach konkretnych jak xp.
TomaQ-MAG dzieki i właśnie takiego czegoś potrzebowałem.. a jest to Nox Pump z ultralife. a moge tego nox pumpa mieszać z bcaa + carbo? I po treningu chce brac carbo + bcaa ;] a gainer to w brakach
raczej dużo zmienić - ułożyć dietę, gainer i białko to uzupełnienie diety i nikt ci nie powie jak dawkować. kreatyna: DT: 5g rano, 5g przed/po treningu DNT: 5g rano.